.webp "الاكتئاب اسبابة وعلاجة ( ايه الى وصلنى للحالة دى ؟ )")
نستكمل الحديث عن
أسباب الإكتئاب بطريقة مبسطة
( ايه الى وصلنى للحالة دى ؟ )
و علاج الاكتئاب
سلسلة المشكلات النفسية بالعامية
بقلم علا وجدى شاهين
اخصائى نفسى وتربية خاصة
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
أسباب الاكتئاب
ايه الى وصلنى للحالة دى
أسباب الإكتئاب :
- الوراثة
ولكن بشرط وجود ( عوامل بيئية مهيئة ) بمعنى ( ان اخذ الفرد جينات وراثية تحمل الاكتئاب قد لا تظهر ذلك لديه الاعراض ان كانت البيئة التى يعيش بها خالية من الضغوط والمشاكل ) . .
اما اذا كانت بيئة مليئة بالمشاكل والضغوط والصدمات والصراعات النفسية فمن مالاشك فيه ان تظهر اعراض وعلامات الاكتئاب . - التوتر الانفعالى والظروف المحزنة والخبرات الأليمة والكوارث القاسية
مثل فقدان عزيز أو طلاق أو سجن برئ وغيرها .. وعدم القدرة على مواجهة هذه الظروف القاسية . - فقد الحب والمساندة العاطفية و فقد وظيفة أو فقد ثروة أو فقد المكانة الاجتماعية أو فقد الشرف أو فقد الصحة بسبب حادث أو غير ذلك أو الفقر الشديد .
- الوحدة والعنوسة وسن القعود ( سن اليأس ) وايضا تدهور الكفائة الجنسية والشيخوخة
- الظروف الحياتية الضاغطة فى الطفولة وخصوصا اساليب التنشئة الاجتماعية الخاطئة وغياب التخطيط الأسرى وتصلب الأم فى معاملة الطفل والتربية الإعتمادية كل ذلك يهيئ لحدوث الاكتئاب .
- الخبرات الصادمة والتفسير الخاطئ وغير الواقعى للأحداث
فعندما يترك الشخص خيالة ويترك العنان للتفكير الغير واقعى والذى يصعب أو يكاد يستحيل تحقيقه قد يسبب ذلك اثر نفسى سيئ وشعور بالإحباط .
بلغة علم النفس ← ( عدم التطابق بين الذات الواقعية والذات المثالية . - سوء التوافق وسوء التكيف مع احداث الحياه اليومية
ويظهر بشكل انسحاب ووجود كره أو عدوان مكبوت يتجة نحو الذات قد يظهر بشكل لوم للذات أو انتحار أو ايذاء الذات . - الضغوط الإقتصادية
- اختلال النشاط الهرمونى واختلال افراز الغدد
- تغير وظيفة الدماغ ( نقص / زيادة انسياب الدم فى المناطق الأمامية والقشرة الأمامية من الدماغ )
- تناول بعض العقاقير قد يكون يسبب ظهور اعراض الاكتئاب
- الأمراض المزمنة والمستعصية التى تؤثر بشكل واضح على الفرد وتجعله غير مقبل على الحياه غير مستمتع بها
- ( امراض السرطان ، القلب ، الزهايمر وغيرها .. )
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
علاج الاكتئاب
فى البداية احب أن اذكر أنه
يمكن علاج حالات الإكتئاب خارج المستشفى أو العيادة النفسية فى حالة عدم وجود محاولات انتحار
اما اذا كان هناك خطر على المريض أو خطر على من حوله فلا غنى عن المتابعة فى المستشفى أو العيادة النفسية مع طبيب نفسى / أخصائى نفسى حتى يكون هناك رعاية مناسبة
وبعد انتهاء فترة العلاج يجب أن يذهب المريض للمتابعة مرة كل شهر على الأقل لمدة من ٦ شهور الى سنه للتأكد من عدم الانتكاس
فقد يأتى المريض للطبيب النفسى من أجل الدواء فقط ولا يهتم بباقى خطوات العلاج المتبعة أو أنه توجد فكرة بداخلة انه لا توجد فائده من علاج دوائى أو نفسى وبالتالى لا يجد نتيجة مرضية
فيجب أن يكون لدى المريض الدافع والرغبة فى التغير .
أول ما يجب أن يذكر فى علاج الإكتئاب
وبالأخص العلاج النفسى التفاعلى ( العلاج بالكلام )
وهو عبارة عن اخراج الشحنات السالبة والأفكار والمشاعر من الاشعور ( من داخل الفرد ) واخراجه بشكل كلام كنوع من التنفيس الإنفعالى
وهذا ما يتم بالجلسات النفسية بحضور الاخصائى أو المعالج النفسى بطرق وبفنيات عديده
ويمكنك عمل تنفيس انفعالى بمفردك بدون الذهاب لأخصائى نفسى وتعتاد على ذلك لان التنفيس الانفعالى يعتبر أسلوب حياة
وتخرج ما بداخلك من أفكار ومشاعر وأحاسيس معنوية أو جسمية مررت بها أثناء موقف سلبى أو موقف غير سار
وهناك طريقة أخرى للتنفيس الإنفعالى من خلال الكتابة
كتخصيص كراسة لكتابة المواقف المزعجة التى تتكرر وتتردد على ذهنك
اكتب الموقف تفصيلا والمشاعر التى ممرت بها والأفكار والاحساسيس الجسمية
مثلا مررت بموقف فشعرت بخوف شديد وزيادة بضربات القلب وكثرة التعرق وحينها جاء احدهم وسخر منك وتكمل الكتابة بنفس النمط ...
التنفيس الانفعالى كما ذكرت أسلوب حياة أما الكبت وجعل الضغوط والمواقف الاحباطية أو الصراعات تتراكم فمما لا شك فيه انه من أسباب زيادة الإكتئاب وغيرها من الأمراض النفسية
من الطرق الرائعة ايضا لعلاج الإكتئاب والأفكار السلبية المصاحبة
كتابة الأفكار السلبية
وبعد ذلك ضع حلول لكل فكرة سلبية كشعار وضعه دائما امام عينك
بشرط ان تكون حلول منطقية وقابلة لتحقق وليست فكرة مستحيلة
تعلم كيف تستقبل المواقف الضاغطة أو الاحداث الصادمة
من خلال افتراض مواقف معينة وفكر بحلول مناسبة بإنفعالاتك وتصرفاتك عند استقبال مثل هذه المواقف
التنفس الاسترخائى العميق ( التنفس البطنى )
من اهم الوسائل والطرق المستخدمة للتخفيف من الاكتئاب
يمكنك عمل التنفس العميق يومياً وايضا اثناء الانفعال أو الاحساس بضيق
وهو كالآتى :
النوم على الظهر ووضع اليد على البطن واليد الأخرى على الصدر
املئ بطنك بهواء الشهيق ( ستلاحظ ارتفاعها )
واخرج هواء الزفير من الفم مع انخفاض البطن
احرص على ثبات الصدر اثناء التنفس
زد التنفس عمقا ببطئ ويمكنك حساب معدل التنفس بعدات
وبكل مرة نزيد عدتين أو ثلاثة على العدد السابق
وبنهاية التمرين خذ نفساً عميقاً ( شهيق ) وحاول أن تحتفظ به لثوانى وأخرجة من الفم بهدوء
ويمكنك اجراء التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف مع مراعة نفس الطريقة والشروط
مع استمرارك باجراء الخطوات السابقة ستلاحظ الفرق بإذن الله
وان وجدت صعوبة بتنفيذ ذلك لا تتردد بالذهاب لمتخصص نفسى حتى يساعدك على تخطى هذه المرحلة
اسعدنى مرورك 💝
يمكن علاج حالات الإكتئاب خارج المستشفى أو العيادة النفسية فى حالة عدم وجود محاولات انتحار
اما اذا كان هناك خطر على المريض أو خطر على من حوله فلا غنى عن المتابعة فى المستشفى أو العيادة النفسية مع طبيب نفسى / أخصائى نفسى حتى يكون هناك رعاية مناسبة
وبعد انتهاء فترة العلاج يجب أن يذهب المريض للمتابعة مرة كل شهر على الأقل لمدة من ٦ شهور الى سنه للتأكد من عدم الانتكاس
من أهم الأشياء أيضا التى تعيق وتجعل الإكتئاب مزمن ومستمر
عدم الاقتناع بوجود مشكلة والرغبة بحلها
فقد يأتى المريض للطبيب النفسى من أجل الدواء فقط ولا يهتم بباقى خطوات العلاج المتبعة أو أنه توجد فكرة بداخلة انه لا توجد فائده من علاج دوائى أو نفسى وبالتالى لا يجد نتيجة مرضية
فيجب أن يكون لدى المريض الدافع والرغبة فى التغير .
العلاج النفسى
وبالأخص العلاج النفسى التفاعلى ( العلاج بالكلام )
وهو عبارة عن اخراج الشحنات السالبة والأفكار والمشاعر من الاشعور ( من داخل الفرد ) واخراجه بشكل كلام كنوع من التنفيس الإنفعالى
وهذا ما يتم بالجلسات النفسية بحضور الاخصائى أو المعالج النفسى بطرق وبفنيات عديده
ويمكنك عمل تنفيس انفعالى بمفردك بدون الذهاب لأخصائى نفسى وتعتاد على ذلك لان التنفيس الانفعالى يعتبر أسلوب حياة
وتخرج ما بداخلك من أفكار ومشاعر وأحاسيس معنوية أو جسمية مررت بها أثناء موقف سلبى أو موقف غير سار
وهناك طريقة أخرى للتنفيس الإنفعالى من خلال الكتابة
كتخصيص كراسة لكتابة المواقف المزعجة التى تتكرر وتتردد على ذهنك
اكتب الموقف تفصيلا والمشاعر التى ممرت بها والأفكار والاحساسيس الجسمية
مثلا مررت بموقف فشعرت بخوف شديد وزيادة بضربات القلب وكثرة التعرق وحينها جاء احدهم وسخر منك وتكمل الكتابة بنفس النمط ...
التنفيس الانفعالى كما ذكرت أسلوب حياة أما الكبت وجعل الضغوط والمواقف الاحباطية أو الصراعات تتراكم فمما لا شك فيه انه من أسباب زيادة الإكتئاب وغيرها من الأمراض النفسية
من الطرق الرائعة ايضا لعلاج الإكتئاب والأفكار السلبية المصاحبة
كتابة الأفكار السلبية
وبعد ذلك ضع حلول لكل فكرة سلبية كشعار وضعه دائما امام عينك
بشرط ان تكون حلول منطقية وقابلة لتحقق وليست فكرة مستحيلة
تعلم كيف تستقبل المواقف الضاغطة أو الاحداث الصادمة
من خلال افتراض مواقف معينة وفكر بحلول مناسبة بإنفعالاتك وتصرفاتك عند استقبال مثل هذه المواقف
التنفس الاسترخائى العميق ( التنفس البطنى )
من اهم الوسائل والطرق المستخدمة للتخفيف من الاكتئاب
يمكنك عمل التنفس العميق يومياً وايضا اثناء الانفعال أو الاحساس بضيق
وهو كالآتى :
النوم على الظهر ووضع اليد على البطن واليد الأخرى على الصدر
املئ بطنك بهواء الشهيق ( ستلاحظ ارتفاعها )
واخرج هواء الزفير من الفم مع انخفاض البطن
احرص على ثبات الصدر اثناء التنفس
زد التنفس عمقا ببطئ ويمكنك حساب معدل التنفس بعدات
وبكل مرة نزيد عدتين أو ثلاثة على العدد السابق
وبنهاية التمرين خذ نفساً عميقاً ( شهيق ) وحاول أن تحتفظ به لثوانى وأخرجة من الفم بهدوء
ويمكنك اجراء التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف مع مراعة نفس الطريقة والشروط
مع استمرارك باجراء الخطوات السابقة ستلاحظ الفرق بإذن الله
وان وجدت صعوبة بتنفيذ ذلك لا تتردد بالذهاب لمتخصص نفسى حتى يساعدك على تخطى هذه المرحلة
اسعدنى مرورك 💝
موقع ابداع
للتربية الخاصة والتأهيل النفسى