تحميل PDF فن الاسترخاء
هذا العالم متوتر حقا فقد اصبح التوتر سمه بارزه في حياتنا المعاصره
وبات مسؤلا عن العديد من الاضطرابات والامراض ، ولما نلتمس المشهوره ينصحنا الاطباء "بالاسترخاء" لكن الامر ليس بهذه البساطه ذلك ان الاسترخاء اصبح احد العلوم التي تشغل فكر العلماء وتحظى بالكثير من الاهتمام ، ومن السهل ان تطلب الى شخص المتوتر ان يسترخى ، ولكن من الصعب بمكان ان ينجح في فى الاسترخاء .
والاسترخاء "عكس التوتر العصبي" ، وهو يهدف الى تقليل الاستثاره العصبيه العضليه وتوفير الجهد الذي يتجدد بغير طائل ، ولئن كان القليل من التوتر يشحذ الهمم ويلهب الهمم ويلهب الحماس ويهيئ الشخص ذهنيا وبدنيا لمواجهه المواقف الصعبه ، فإن التوتر الزائد يؤدي الى الارتباك واختلاط الذهن وعدم القدره على التركيز .
واضطرابات التوتر تشمل حالات الخوف والقلق وتلعب دورا رئيسيا في بعض الامراض مثل قرحه المعده و الاثنى عشر وعسر الهضم والقولون العصبي وارتفاع ضغط الدم و الازمات القلبيه ، وتشير الادله الى ان استعدادنا لهذه الامراض متفاوت ، وتحكمه عوامل وراثيه وبيئية من بينها الضغوط النفسيه .
وهذا الكتاب يهدف الى تعليم الناس كيف يدخلون طاقتهم ويتجنبون التوتر غير الضروري ، ومع ذلك يستمرون في نضالهم من اجل النجاح الذين ينشدونه .
سنحاول ان نساعد الناس في التعامل مع صعوبات واداء الحياه اليوميه وسنتعرض بالشرح للتوتر والاضطرابات التي تنجم عنه وسيعرف القارئ ان الجهد الذي يبذله للتعامل مع الصعوبات هو في واقع الامر انفاق لطاقاته و استهلاك للوقود الشخص الذي يملكه ويحيى ويتحرك به ، وسيتعلم ان النجاح في الحياه يعتمد على التدبير الناجح للذات على اساس من الاقتصاد ومعرفه التكاليف ، ونحن لا نستطيع ان نغير وراثتنا التي تجعل الكثيرين منا لسوء الحظ عرضة لامراض شائعه مثل ارتفاع ضغط الدم والازمات القلبيه ، لكننا نستطيع ان نتعلم ان نقلل الامراض الوراثيه والتي تنجم اساسا عن ضغوط الحياه اليوميه المختلفه .
وسنحاول ان نزود القارئ بتعليمات على الطرق العمليه لاراده نفسه بكفاءه ، ليس فقط في مواجهه الصعاب ولكن ايضا خلال الساعات السعيده في الحياه الانسان محتاج الى تعلم فن اداره الذات تمام كاحتياجه لتعلم مهارات قياده السياره كما ينبغي .
سوف يحتاج الى الممارسه اليوميه ليحقق افضل النتائج ويحتاج تطبيق التوجيهات المنصوص عليها في الكتب المعنية بهذا الامر .
سيعرف القارئ أن السيطره على التوتر لا تحتاج الى تمرينات بدنيه وسيتعلم كيف يتغلب على عادات التوتر المكلفه وان يدخر جهده وطاقته فلا يبددها بغير ضروره ، وسيتغير الى عاده الحياه الاسهل ويدخل في تكاليف طاقته اليوميه في حين ينجز ما يريد انجازه سيتعلم ان يسترخي وبذلك يتجنب المهدئات والمنومات .
وعندما يتعلم اقتصاد الطاقه عن طريق الاسترخاء الذي يمارسه في شؤونه اليوميه ، وفى لهوه وتسليته ، وفي رياضاته المعتاده وتمريناته البدنيه يمكنه ان يحيا حياه اكثر روعه اكثر سعاده وربما طول عمرا.ماسبق مقدمه وبدايه لكتاب رائع بعنوان فن الاسترخاء
للدكتور عبد اللطيف موسى عثمان
أستاذ ورئيس قسم الأمراض العصبية
كلية الطب - جامعة الأزهر
مدير عام مستشفى الحسين الجامعى
حائز على جائزة الدولة فى الطب
ما يلى عرض سريع لمحتويات الكتاب ومن ثم رابط التحميل 💝
الجزء الأول
بعنوان : اعرف نفسك لتنقذ نفسك
الفصل الأول
اضطرابات التوتر ( اكثر شيوعا من نزلات البرد )
الفصل الثانى
الناس المتوترون ( ينفقون طاقة أكثر مما ينبغى )
الفصل الثالث
الحياة الناحجة
الفصل الرابع
التوتر وارتفاع ضغط الدم
الفصل الخامس
التوتر والأزمات القلبية
الفصل السادس
ماذا عن الكرب والضغوط النفسية ؟
الفصل السابع
الثمن الباهظ للقلق
الفصل الثامن
القلق وقرحات المعده
الفصل التاسع
عسر الهضم والتهاب القولون
الفصل العاشر
الاضطرابات العصبية والعقلية الشائعة
الفصل الحادى عشر
كيف تنام جيداً ؟
الفصل الثانى عشر
المزيد عن الأشخاص المتوترين
الفصل الثالث عشر
الأعصاب والعضلات ومفرصة النشاط
الفصل الرابع عشر
المهدئات والمنومات
الفصل الخامس عشر
العطلات والراحات والتمرينات والعوايات تتركك متوتراً
الجزء الثانى
ضبط النفس
( الثقافات الجديدة من أجل العالم المضطرب )
الفصل السادس عشر
الاسترخاء العلمى
الفصل السابع عشر
كيف تسترخى راقداً ( مهم جداً )
الفصل الثامن عشر
كيف تسترخى اثناء النشاط؟
الفصل التاسع عشر
تعليمات الطبيب أو المعلم
الفصل العشرون
قياس نفقات الطاقة الشخصية
الفصل الحادى والعشرون
إرخاء الذهن
ل تحميل PDF فن الاسترخاء بسهولة اضغط هنا 👇
____تحميل
____
يمكنك طلب كتب اليكترونية PDF من خلال التعليقات وسيتم توفيرها على الموقع بأسرع وقت وارسال اشعار لك 💝
ويمكنك الوصول للموقع بأى وقت من خلال بحث جوجل
بكتابة موقع ابداع للتربية الخاصة والتأهيل النفسى
اسعدنا مروركم الكريم